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男性健康饮食要素

2012/9/21  来源: 好药网健康家园 【字号 】【评论】【打印】【关闭

食用一定量的铬:铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。

  食用含有镁的食物:镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

  食用含维生素A的食物:维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。

  食用含维生素B的食物:维生索B,有助于提高人的免疫力。可以预防皮肤癌、膀脱癌、肾结石。含维生素B较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香燕等。

  食用含维生素C的食物:维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙眼,有助于伤口的愈合,治疗男性不育症。另外,可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

  多食用含维生素E的食物:维生素E的主要作用是降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。核挑和花生中含有维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E,因此建议男士每天服用10微克维生家E药剂。

  必须适量饮用水:人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%一65%是水分,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。

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